Per Pliometria (dal greco pleos=più e metros=misura) si intende un’attività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica e di una concentrica. Esistono diversi programmi di allenamento basati su esercizi pliometrici che permettono di sviluppare un aumento di potenza,Continue reading
Alimentazione – Nutrizione medicinale
Cosa si intende per nutrizione medicinale?Sempre più spesso mi imbatto in persone che non curano minimamente la propria alimentazione. Mi trovo di fronte persone con una dieta caotica e spesso scorretta, priva di nutrienti cheContinue reading
Ciclismo preparazione atletica – perché allenarsi con metodo
Partiamo dallo scopo. Perché allenarsi?Ognuno di noi si pone degli obiettivi, piccoli o grandi che siano non ha importanza. L’allenamento con metodo va fatto in qualsiasi situazione, altrimenti non lo chiamiamo allenamento, e se taleContinue reading
Preparazione atletica – La super compensazione
Conosci il principio della massima resa con la minima spesa?Questo principio afferma che ogni essere vivente è orientato a sprecare la minima quantità di energia per ottenere la migliore sopravvivenza possibile.Pensiamo ad una persona sedentariaContinue reading
Coaching – Evidence Based – Allenare con la Scienza
PremessaOggi voglio parlare dell’allenamento basato sulle evidenze scientifiche o su Evidence Based (EB).Allenare con questa “nuova” metodologia non è affatto semplice, anzi è molto più difficile, soprattutto per un allenatore poco abituato e utilizzare laContinue reading
Integrazione ciclismo – gli omega 3
Come si può capire dalla foto qui sopra, le maggiori fonti di Omega 3 sono Il pesce di acqua fredda, le noci, avocado e i semi di lino. Una dieta bilanciata e sana è inContinue reading
Integrazione Ciclismo – la Glucosamina
La Glucosamina è una molecola biologicamente attiva, estratta dalla chitina e dal chitosano dei crostacei, costituita da un derivato aminoacidico e da un residuo zuccherino (2 amino-2 deossi-D-glucosio).Nel nostro organismo è concentrata sopratutto a livelloContinue reading
Preparazione atletica – Come preparare una GF in BDC e una MH in MTB
Molti anni fa nella mia mente aleggiava il desiderio di cimentarmi in gare estremamente lunghe e con dislivelli importanti. Avevo una condizione atletica pessima e venivo da molti anni dedicati ad altri sport. Non eroContinue reading
Ciclismo varie – Doping sonoro, è possibile modificare le performance sportive con la musica?
Molti ciclisti utilizzano la musica per cercare la massima concentrazione durante il gesto atletico e migliorare cosi i propri risultati. Chi prima, chi dopo, ma anche chi durante una gara, lo vediamo con le cuffieContinue reading
Integrazione Ciclismo – la maggior assunzione di nitrati aumenta la potenza
Curiosando nella bibbia dei preparatori atletici che lavorano su basi scientifiche, mi sono imbattuto in una ricerca del 2016 intitolata : Aumento della massima potenza ciclistica con integrazione di nitrati dietetici. ( Rimer EG, PetersonContinue reading
