La condizione di sovrallenamento o comunemente chiamata Overtraining, è una condizione fisica piuttosto diffusa a livello amatoriale.

Sono rari i casi riscontrati di condizione acuta, piuttosto sono presenti alcuni sintomi che ne fanno presagire il sopraggiungere. Infatti è importante conoscere i sintomi per capire se è meglio fermarsi un attimo, scongiurando così l'insorgenza dell'overtraining.

La condizione di overtraining si manifesta quando un atleta cerca di svolgere una preparazione atletica fai da te, senza conoscere le basi della teoria dell'allenamento e della fisiologia.

E' una condizione dalla quale è molto difficile uscire, sia sotto un aspetto psicologico che fisico.

Ma quali sono i segnali inequivocabili che il nostro corpo ci da per indicarci che stiamo o siamo in questa condizione?

Vediamoli insieme :

A LIVELLO PSICOLOGICO
1) Scarsa concentrazione e tendenza a distrarsi
2) Poca voglia di allenarsi e di gareggiare
3) Umore instabile
4) Irritabilità
5) Abbassamento dell'autostima
6) Abbattimento
7) Poca determinazione
8) Scarsa capacità di auto valutarsi

A LIVELLO DI PRESTAZIONE
1) Minore capacità di prestazione
2) Recuperi meno rapidi
3) Minore tolleranza dei carichi
4) Peggioramento tecnico e riaffiorare di vecchi errori
5) Minore forza (soprattutto massima)

A LIVELLO FISIOLOGICO
1) Frequenza cardiaca a riposo più alta
2) Variazioni di pressione arteriosa
3) Variazioni nell'elettrocardiogramma (Onda T)
4) Maggiore consumo di ossigeno ad intensità sub massimali
5) Dolori muscolari
6) Perdita di peso

A LIVELLO BIOCHIMICO
1) Cortisolo e catecolamine più alte
2) Minore concentrazione di testosterone
3) Minore concentrazione di lattato in attività massimali
4) Minore re-sintesi del glicogeno
5) Maggiore concentrazione di urea
6) Mestruazioni irregolari
7) Minore contenuto di calcio
8) Produzione di acidi urici

A LIVELLO VEGETATIVO
1) Poco appetito (anche anoressia ma a volte bulimia)
2) Insonnia
3) Percezione di fatica sistematica
4) Mal di testa
5) Nausea e disturbi gastro-intestinali
6) Senso di pesantezza

A LIVELLO DEL SISTEMA IMMUNITARIO
1) Maggiore facilità di infortuni e infezioni
2) Riduzione dei linfociti

Come fare a prevenire l'overtraining?

L'overtraining è una condizione quasi sempre reversibile; d'altro canto spesso pregiudica il raggiungimento dell'obbiettivo agonistico e talvolta ci predispone a patologie o infortuni.

Riconoscendo i sintomi, o parte di essi (sopra elencati) è indispensabile mettersi a riposo totale per almeno 15 giorni e ragionare congiuntamente, sulle cause potenzialmente responsabili.

Vediamo insieme quali potrebbero essere :

1) Uno stimolo allenante troppo eccessivo in relazione alle proprie possibilità . Lo si può capire quando sia il volume e l'intensità dell'allenamento sono troppo elevate e non si riesce a completare l'allenamento. In tal caso, è fondamentale riorganizzare il programma di allenamento e ridurne la frequenza.

2) Tabelle di allenamento standardizzate e non personalizzate. Un allenamento monotono ed un livello elevato nella programmazione rispetto alle qualità dell'atleta. E' opportuno sempre eseguire dei test per verificare  e valutare la propria condizione di partenza.

3) Un sonno debole ed incompleto comportano uno scarso recupero metabolico ed una scarsa rigenerazione dei tessuti e delle cellule celebrali.

Inoltre la scarsa qualità ed il poco tempo dedicato al sonno possono provocare alterazioni ormonali; scarsa ricarica energetica a livello celebrale (causa di poca motivazione); Stress di ogni genere (lavoro, famiglia, relazioni); troppe gare  e troppo ravvicinate; malattie ed infortuni; deficit nutrizionali, carenza di micronutrienti, eccesso di integrazione non controllata con elevato carico epatico; 

INTEGRATORI UTILI A PRESERVARE LA SALUTE

E' altresì vero,che se l'eccesso di proteine o altri integratori particolari possono provocare un carico epatico elevato, è anche vero che ci sono integratori che possono aiutarci a prevenire l'overtraining e a preservare la nostra salute.

Vediamo insieme quali sono :

1) Idrosalini e multivitaminici: da assumere regolarmente ma non continuamente. 

2)​ Maltodestrine e amminoacidi ramificati: utili negli sport aerobici, soprattutto ad alta intensità.

3) ​Creatina, carnitina, amminoacidi essenziali e proteine ad alto valore biologico (nella corretta dose)

4) Omega 3: necessari per chi segue una dieta carente di questi grassi essenziali (senza pesce, senza semi oleosi o con pochi oli da condimento spremuti a freddo).

5) Integratori per sostenere il sistema immunitario. Le molecole utili sono soprattutto: probiotici, vitamina D, vitamina C, omega 3, antiossidanti polifenolici, zinco e selenio.​

E' POSSIBILE IN CASO DI OVERTRAINING RICORRERE ALL'USO DI MEDICINALI, OVVIAMENTE PREVIA PRESCRIZIONE MEDICA, CHE POSSONO AIUTARE AD USCIRE DA QUESTA CONDIZIONE

In pratica, riassumendo quanto detto sopra è fondamentale ricordarsi questi punti per evitare l'overtraining :

1) Esporsi al rischio con uno stile di vita inappropriato e non preventivo.

2) Ignorare totalmente le prime avvisaglie di sovrallenamento. In questi casi può essere sufficiente ridurre o sospendere l'attività per brevissimo tempo; persistendo aumenterebbe il rischio di complicazioni.

3) Continuare ad allenarsi quando l'overtraining è grave.

4) Mantenere ritmi eccessivi a tempo indeterminato.

5) Tentare di seguire tabelle inadatte al proprio livello.

6) Svolgere allenamenti monotoni.

7) Dormire in maniera insufficiente.

8) Condurre una vita molto stressante.

9)Prefissarsi troppi obbiettivi o troppo elevati (troppe gare o troppo ravvicinate o troppo impegnative).

10) Trascurare le malattie e gli infortuni.

11) Mangiare in maniera inadeguata o insufficiente.

12) Assumere troppi integratori.

13) Fare uso di sostanze dopanti, soprattutto in assenza di una guida medica.

14) Protrarre condizioni psicologiche disagevoli.

15) Abusare di alcol o di droghe.

16) Fumare.